15 Makanan Rendah Kalori yang Bernutrisi dan Kurangi Jerawat

Anjuran Menerapkan Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat merupakan cara merawat tubuh yang dilakukan dari dalam. Menurut WHO, memilih menerapkan pola makan yang sehat sejak awal akan membantumu sehat lebih lama serta terhindar dari penyakit tidak menular kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Selain itu, kamu juga akan terhindar dari obesitas yang dampaknya sangat tidak baik bagi kesehatan.

Saat kamu menerapkan pola makan sehat, kamu juga akan terhindar dari masalah kulit. Jerawat misalnya, merupakan masalah kulit yang bisa dipicu dan diperburuk oleh makanan yang tinggi gula serta susu dan produk turunannya. Rosacea juga merupakan masalah kulit yang kemunculannya bisa dipicu oleh makanan dan minuman, yaitu minuman beralkohol, makanan pedas, cokelat, keju, wine, dan kopi. Sedangkan penuaan dini di kulit bisa terjadi kalau kamu kekurangan nutrisi secara umum. 

Sayangnya, banyak orang yang salah paham bahwa makanan yang sehat itu adalah makanan rendah kalori saja. Padahal, rendah kalori hanya salah satu faktor dari makanan yang sehat; kamu juga harus memperhatikan variasi makanan serta kandungan nutrisinya. Kalau menurut WHO, pola makan yang sehat adalah pola makan yang mengkombinasikan berbagai jenis makanan, yaitu makanan pokok, lauk-pauk hewani, sayuran, dan buah-buahan. WHO juga menganjurkan untuk mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak jahat.

Diet Makanan Rendah Kalori untuk Kurangi Jerawat

Beberapa penelitian menyebutkan kalau makanan tinggi gula dan kalori bisa menyebabkan jerawat pada orang dewasa. Hal ini mungkin jadi salah satu penyebab kulitmu cenderung lebih berjerawat dan tidak kunjung membaik.

Diet dengan makanan rendah kalori dan gula terbukti bisa mengurangi masalah jerawat. Makanan tinggi kalori akan meningkatkan insulin dan menyebabkan pembentukan minyak berlebih pada kulit. Tentu saja kulit yang memiliki minyak berlebih bisa menyebabkan jerawat atau peradangan.

Menjalankan diet makanan rendah kalori dan gula bisa membantumu mendapatkan kulit bebas jerawat secara bertahap. Sebaiknya mulai hindari makanan cepat saji dan minuman-minuman tinggi gula. Jika masih belum terbiasa, kamu bisa memulai dengan porsi yang lebih kecil.

15 Makanan Rendah kalori dan Kaya Nutrisi

Nah, setelah tau hubungan antara makanan dan kondisi kulit, maka kamu bisa mulai menerapkan pola makan sehat, dimulai dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, rendah gula dan kaya nutrisi. Yang disebut kalori adalah unit penghitungan energi yang terdapat dalam makanan. Jadi, saat kamu mengonsumsi makanan, maka makanan tersebut akan menjadi sumber energi sebesar kalori yang dikandungnya. 

Kalau kamu terbiasa mengkonsumsi makanan tinggi kalori, maka mulai sekarang kamu bisa ubah dengan membuat menu diet rendah kalori. Ini akan membantu tubuhmu secara keseluruhan menjadi lebih sehat. Kamu bisa memilih 15 makanan rendah kalori dan kaya nutrisi berikut ini untuk masuk dalam menu dietmu.

1. Telur ayam

Merupakan sumber protein hewani, kandungan nutrisi telur nggak perlu diragukan lagi. Kandungan kalorinya pun rendah dan cukup mengenyangkan. Nggak perlu khawatir makan telur setiap hari karena kamu nggak akan bisulan seperti mitos yang beredar. 

2. Dada ayam

Daging ayam di bagian dada jadi pilihan terbaik karena rendah lemak, sehingga tinggi kandungan protein tapi kalorinya lebih rendah. Mengonsumsi protein akan membuatmu kenyang lebih lama lho, daripada karbohidrat.

3. Tempe

Nggak hanya protein, tempe juga kaya kandungan nutrisi lainnya, terutama vitamin dan mineral. Tempe juga merupakan makanan rendah kalori yang bagus untuk menurunkan berat badan karena mengandung probiotik (bakteri baik untuk pencernaan). 

4. Ikan berlemak

Ikan kembung, sarden, tenggiri, tuna, dan salmon masuk dalam kategori ikan berlemak karena punya kandungan lemak baik yang tinggi, termasuk Omega-3. Asam lemak ini penting untuk kesehatan jantung.

5. Greek yoghurt tanpa lemak

Produk turunan susu ini merupakan sumber protein hewani yang baik dan kalorinya tergolong rendah. Konsumsi Greek yoghurt tanpa lemak akan membuatmu kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan ngemil. 

6. Kacang hijau

Kacang hijau merupakan sumber protein nabati, mineral, dan beberapa vitamin, juga menjadi alternatif makanan pokok selain nasi. Kandungan serat pangannya sangat tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.  

7. Oat

Merupakan biji-bijian yang kaya serat pangan, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.  Serat pangannya adalah beta-glucan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan membuat gula darah stabil. Kamu bisa konsumsi oat dalam bentuk oatmeal, muesli, atau granola. 

8. Biji chia

Biji chia kaya nutrisi sampai dilabeli sebagai superfood. Makanan asal Meksiko ini merupakan sumber karbohidrat, lemak baik, dan kandungan serat yang tinggi sehingga mengenyangkan dan rendah kalori. Kandungan vitamin dan mineral juga banyak dan tergolong tinggi.

9. Tomat

Buah yang sering dijadikan bagian dari sayuran ini termasuk sangat rendah kalori dan rendah lemak, tapi juga tinggi kandungan Vitamin K, Vitamin C, dan folat. Tomat juga kaya antioksidan. 

10. Brokoli

Merupakan salah satu sayuran sumber Vitamin C dan bagus untuk kesehatan jantung karena berwarna hijau. Makanan rendah kalori ini tinggi serat pangan sehingga akan membuatmu kenyang setelah mengkonsumsinya.

11. Mentimun

Nggak hanya enak dan segar untuk disantap, mentimun juga punya kandungan serat pangan, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi.  Sayuran ini masuk kategori sangat rendah kalori tapi bikin kenyang.

12. Bayam

Sayuran berdaun hijau bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Nah, manfaat bayam lebih dari itu karena punya kandungan Vitamin C, zat besi, dan magnesium yang tinggi.

13. Daun kelor

Juga merupakan superfood, daun kelor punya kandungan nutrisi yang beragam dengan kadar sangat tinggi, serta kaya akan senyawa antioksidan. Kandungan serat pangannya juga cukup tinggi sehingga makanan rendah kalori ini dapat membuat kenyang lebih lama. 

14. Pepaya

Buah rendah kalori ini merupakan sumber antioksidan yang baik karena memiliki kandungan Vitamin C yang sangat tinggi dan Vitamin A yang tinggi. 

15. Kelompok buah beri

Buah yang termasuk kelompok ini adalah stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Nggak hanya rendah kalori, buah beri punya kandungan pectin, yaitu serat larut yang memperlambat pengosongan lambung dan memberi rasa kenyang lebih lama. 

Rawat Kulit Juga dengan Produk Skincare yang Tepat

Selain cara merawat kulit tubuh dari dalam dengan asupan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, kamu juga harus merawatnya dari luar memakai produk skincare yang sesuai dengan jenis kulit. Untuk kulit wajah yang berjerawat dan rentan berjerawat, yuk, rawat pakai rangkaian Garnier Bright Complete Anti-Acne. 

• Garnier Bright Complete Anti-Acne Cleansing Foam, adalah pembersih wajah yang punya tiga aksi dalam satu produk, yaitu membersihkan, melawan jerawat dengan kandungan salicylic acid, dan mencerahkan karena ada kandungan Vitamin C.
• Garnier Bright Complete Anti-Acne Booster Serum, merupakan serum wajah yang punya kandungan bahan aktif sebesar 4% berupa Vitamin C, salicylic acid, niacinamide, dan AHA. Paduan bahan-bahan aktif ini terbukti dapat membantu mencerahkan kulit wajah yang kusam dan memudarkan noda hitam bekas jerawat, sekaligus membantu mengatasi jerawat dan menghilangkan sumbatan di pori-pori dengan cepat.
• Garnier Bright Complete Clear Up Anti Acne Serum Mask, adalah tissue mask yang mengandung 3% bahan aktif berupa salicylic acid, niacinamide, dan Vitamin C. Setelah pemakaian tissue mask ini selama 15 menit, kulit wajah menjadi tampak cerah dan noda bekas jerawat tampak lebih samar.

Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bebas jerawat, kamu tinggal padukan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi sebagai perawatan dari dalam, dan pemakaian rangkaian Garnier Bright Complete Anti-Acne dari luar. Yuk, dapatkan rangkaian produk ini di official website Garnier Indonesia, atau official store Garnier di marketplace/e-commerce. Kamu juga bisa beli produk-produknya di drugstore, toko kosmetik, supermarket, dan minimarket terdekat.