Mudah! Yuk, Lakukan 10 Perubahan Ini untuk Jalani Pola Hidup Sehat

Pola Hidup Sehat adalah Cara agar Tubuh Sehat Menyeluruh

Kamu mungkin merasa saat ini tubuhmu sehat, bugar, dan selalu berenergi, jadi nggak pernah terpikir untuk menerapkan pola hidup sehat. Padahal, penerapan hidup sehat adalah investasi yang memastikan kamu akan sehat dan bugar sampai usia tua nanti. 

Pola hidup sehat punya arti yang berbeda-beda bagi setiap orang. Kalau menurut WHO, gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang penerapannya dapat membantu mengurangi risiko menderita penyakit serius bahkan meninggal lebih awal. Cara yang terbaik adalah melakukan perubahan sehingga kondisi kesehatanmu menjadi lebih baik dan kamu bisa panjang umur. 

Namun, menurut WHO, sehat itu nggak hanya soal tidak adanya penyakit. Saat kamu sehat, berarti kamu sejahtera baik secara fisik, mental, dan sosial. Kalau kamu sehat, kamu akan punya kesempatan untuk menikmati hidup lebih lama. Pengaruhnya bukan saja ke dirimu, lho, tapi juga ke orang-orang terdekat. Saat kamu menjalani gaya hidup sehat, maka kamu memberi contoh yang baik kepada orang-orang terdekatmu. Bisa jadi, mereka akan terinspirasi dan ikut menjalani cara hidup sehat bersamamu.

10 Perubahan Menuju Hidup Sehat

Kebanyakan orang menganggap bahwa cakupan pola hidup sehat adalah pola makan sehat dan aktif secara fisik saja. Padahal, ada banyak hal yang harus diubah saat kamu memutuskan untuk hidup sehat. Sepuluh perubahan yang bisa kamu lakukan jika ingin menerapkan perilaku hidup sehat adalah: 

1. Aktif secara fisik

Rutin berolahraga dan banyak bergerak akan melatih otot, tulang, dan persendianmu sehingga kondisinya akan tetap muda. Selain itu, rutin berolahraga dan banyak bergerak juga membantumu terhindar dari obesitas dan penyakit serius. Kamu disarankan untuk berolahraga intens dengan total sebanyak 150 menit per minggu. Sisanya, kamu bisa perbanyak aktivitas fisik seperti berjalan kaki, naik-turun tangga, dan mengerjakan pekerjaan rumah tangga. 

2. Pola makan dengan nutrisi seimbang

Maksud dari makanan dengan nutrisi seimbang dalam pola hidup sehat adalah apa yang kamu makan sudah mengandung nutrisi makro (karbohidrat dan protein) serta mikro (vitamin dan mineral). Kamu bisa mengikuti panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan RI yang membagi isi piring menjadi dua bagian: satu bagian berisi sayur (2/3) dan buah (1/3), sedangkan satu bagian lagi berisi makanan pokok (2/3) dan lauk pauk (1/3). Batasi konsumsi gula, junk food, dan processed food. 

3. Tidak merokok

Tips hidup sehat yang sangat penting selanjutnya adalah tidak merokok. Salah satu penyebab penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke adalah merokok. Perokok tidak hanya membahayakan dirinya sendiri, tapi juga perokok pasif (tangan kedua), terutama bayi. Bahkan hasil penelitian terbaru menunjukkan kalau perokok tangan ketiga lebih potensial menderita kanker paru-paru. Berhenti merokok akan membuat dirimu dan orang-orang terdekatmu jadi lebih sehat.

4. Tidak mengonsumsi alkohol

Hindari mengonsumsi alkohol karena ikutan teman dan agar dianggap gaul. Konsumsi alkohol yang berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah yang memicu berbagai penyakit seperti stroke, kanker, gangguan di saluran pencernaan, hepatitis, depresi, dan gangguan mental. 

5. Tidur yang cukup setiap malam

Hal yang juga harus kamu ubah saat menerapkan pola hidup sehat adalah kebiasaan begadang. Kurang tidur setiap malamnya dapat memicu munculnya berbagai penyakit, memperburuk mood, serta membuatmu kekurangan energi. Untuk yang masih remaja, disarankan untuk tidur 8—9 jam tiap malam, sedangkan orang dewasa 7—8 jam tiap malam. 

6. Kurangi kegiatan sedentari

Kegiatan sedentari (pasif, tak bergerak) macam tiduran saat mager, jadi couch potato saat streaming serial favorit, atau duduk terus di kursi kerja bisa jadi berbahaya bagi tubuhmu kalau dilakukan sampai berjam-jam tanpa henti dalam sehari. Soalnya, ini akan meningkatkan potensi kamu terserang penyakit tidak menular seperti penyakit jantung dan gangguan metabolisme seperti diabetes, obesitas, dan lainnya. 

7. Mengelola stres

Perubahan penting dalam penerapan pola hidup sehat adalah soal stres. Dalam hidup, stres memang nggak bisa kamu hindari, tapi bisa dikelola. Stres kronis bisa membuat daya tahan tubuh menurun dan kamu rentan terkena gangguan kesehatan, baik fisik dan mental. Kurangi stres dengan cara berolahraga, aktif secara fisik, meditasi, journaling, melakukan hobi, dan curhat. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan psikolog jika merasa tidak bisa mengelola stres sendirian. 

8. Berteman dan bergaul

Pertemanan dan pergaulan yang sesuai dengan pola hidup sehat adalah yang berkualitas dan tidak toxic, ya. Punya hubungan yang baik dengan teman dan keluarga akan membantu menjaga kesehatan mentalmu. Atur jadwal bertemu dengan orang-orang terdekatmu ini secara rutin, atau paling tidak ngobrol lewat telepon.

9. Self-love

Mencintai dan menghargai diri bisa sangat berpengaruh kepada kesehatan fisik, mental, dan sosialmu, lho. Kuncinya adalah meyakini bahwa dirimu berharga dengan banyak kelebihan. Dengan demikian, kamu akan bisa menerima dirimu apa adanya, selalu memprioritaskan diri, dan menetapkan batasan yang sehat saat bergaul dengan orang lain.

10. Menjaga kebersihan 

Saat kamu menjaga kebersihan diri serta kebersihan lingkungan tempatmu tinggal dan beraktivitas sehari-hari, maka kamu secara tidak langsung menerapkan perilaku hidup bersih sehat yang membuatmu terhindar dari penyakit menular. 

Merawat Diri sebagai Bagian dari Pola Hidup Sehat

Salah satu bentuk self-love yang kamu terapkan sebagai bagian dari pola hidup sehat adalah merawat diri. Ada banyak manfaatnya lho, jika kamu rutin melakukannya. Hal yang pasti adalah kecantikan alamimu akan terpancar sehingga percaya dirimu meningkat. Nggak hanya itu, merawat diri juga merupakan bentuk apresiasi kepada tubuhmu yang sudah bekerja keras setiap hari. 

Nah, perawatan diri terbaik yang bisa kamu berikan pada kulit wajah adalah dengan merawatnya memakai produk-produk yang sesuai dengan jenis dan kondisi kulit. Kulit yang sedang berjerawat, misalnya, kondisinya akan lebih cepat membaik jika kamu merawat dengan produk-produk skincare khusus untuk kulit berjerawat, yaitu rangkaian Garnier Bright Complete Anti-Acne. Ada tiga produk di rangkaian ini yang bisa kamu pakai sehari-hari untuk merawat kulit wajah yang sedang berjerawat.

• Garnier Bright Complete Anti-Acne Cleansing Foam

Pembersih wajah ini terbukti dapat membasmi 99,9% bakteri penyebab jerawat, yaitu bakteri Cutibacterium acnes dan Staphylococcus aureus, karena memiliki kandungan salicylic acid. Sementara kandungan Vitamin C-nya membantu memudarkan dan menyamarkan noda bekas jerawat yang menghitam.

• Garnier Bright Complete Anti-Acne Booster Serum 

Kandungan bahan aktif sebesar 4% dari Vitamin C, salicylic acid, niacinamide, dan AHA terbukti dapat membantu mencerahkan kulit wajah yang kusam dan memudarkan noda hitam bekas jerawat, sekaligus membantu mengatasi jerawat dan menghilangkan sumbatan di pori-pori dengan cepat. Booster serum ini juga bisa kamu gunakan sebagai untuk menghilangkan bekas jerawat merah, lho.

• Garnier Bright Complete Clear Up Anti Acne Serum Mask

Tissue mask ini dapat membantu menyamarkan bekas jerawat karena mengandung 3% bahan aktif berupa salicylic acid, niacinamide, dan Vitamin C. Setelah pemakaian selama 15 menit, kulit wajah menjadi tampak cerah dan noda bekas jerawat tampak lebih samar.

Memahami bahwa pola hidup sehat adalah sesuatu yang penting untuk dilakukan secepatnya, maka jangan ragu untuk berubah dari sekarang. Jangan lupa pakai rangkaian Garnier Bright Complete Anti-Acne untuk merawat dan menjaga kesehatan kulit wajahmu. Dapatkan rangkaian produk ini di website Garnier Indonesia dan di toko resmi Garnier Indonesia di e-commerce/marketplace favoritmu. Bisa juga kamu beli langsung di drugstore, toko kosmetik, supermarket, dan minimarket terdekat.