5 Penyebab dan Cara Agar Tidak Ngantuk di Pagi Hari
Ngantuk di pagi hari bisa menjadi tantangan besar, terutama bagi kamu yang memiliki jadwal padat dan tuntutan untuk selalu tampil prima. Mengatasi kelelahan ini tidak hanya penting untuk kesejahteraan fisik, tetapi juga untuk menjaga kinerja profesional kamu.
Kita semua tentu paham betapa pentingnya memulai hari dengan mood yang baik dan penampilan yang segar. Yuk, kita bahas lebih dalam penyebab dan solusi agar kamu terhindar dari rasa ngantuk di pagi hari.
5 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari
7 Cara Agar Tidak Ngantuk di Pagi Hari
5 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari
Apa saja penyebab ngantuk di pagi hari? Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Kualitas Tidur yang Buruk
Kurangnya tidur nyenyak atau gangguan tidur seperti insomnia dapat membuat kamu merasa lelah ketika bangun.
2. Dehidrasi
Kekurangan cairan saat bangun tidur seringkali diabaikan, padahal ini bisa menjadi penyebab utama rasa lelah dan lesu.
3. Kurangnya Paparan Cahaya Alami
Kurangnya paparan sinar matahari dapat mengacaukan ritme sirkadian kamu, sehingga tubuh merasa masih waktunya untuk beristirahat.
4. Pola Makan yang Buruk
Asupan gizi yang tidak seimbang atau makan terlalu malam dapat berpengaruh terhadap energi kamu di pagi hari.
5. Stres dan Kecemasan
Beban pikiran dan kekhawatiran dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga kamu bangun dengan perasaan lelah.
Baca juga: Ketahui Efek Begadang yang Buruk untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit Wajah
7 Cara Agar Tidak Ngantuk
Lalu, bagaimana cara agar tidak ngantuk di pagi hari? Coba cara berikut ini:
1. Tidur Cukup
Punya 7-9 jam tidur setiap malam adalah fondasi utama untuk memulai hari yang energik dan produktif. Tidur yang cukup memungkinkan otak dan tubuh untuk memulihkan diri dari kelelahan harian, memperbaiki sel, dan mengkonsolidasikan ingatan.
2. Mulai dengan Aktivitas yang Menyenangkan
Mengawali hari dengan aktivitas yang kamu nikmati bisa menjadi pemicu endorfin, hormon yang membuat kamu merasa bahagia dan energik. Aktivitas ini bisa berupa hobi, meditasi, mendengarkan musik favorit, atau bahkan berkebun.
3. Olahraga Ringan
Aktivitas fisik, terutama di pagi hari, dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, yang membantu kamu merasa lebih waspada dan siap untuk menghadapi hari. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat memicu pelepasan endorfin, sering disebut sebagai hormon kebahagiaan, yang meningkatkan mood dan energi.
4. Sarapan Bergizi
Makanan yang kamu konsumsi memiliki dampak langsung terhadap energi dan kinerja kognitif kamu. Sarapan yang kaya akan protein, serat, dan sedikit gula dapat memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan crash energi.
5. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi, bahkan yang ringan, dapat menyebabkan kelelahan, penurunan fokus, dan rasa ngantuk. Air adalah komponen vital dalam proses metabolik tubuh dan membantu dalam transportasi nutrisi serta penghapusan limbah.
6. Paparan Sinar Matahari
Cahaya, terutama sinar matahari pagi, memiliki peran krusial dalam mengatur ritme sirkadian kita, yang membantu menyinkronkan jam internal tubuh dengan lingkungan luar. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi vitamin D, yang tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga meningkatkan mood.
7. Hindari Alkohol dan Kafein Malam Hari
Mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari dapat berpengaruh negatif terhadap kualitas tidur kamu. Alkohol mungkin membuat kamu merasa mengantuk awalnya, tetapi dapat mengganggu siklus tidur REM yang merupakan fase tidur paling memulihkan. Sementara itu, kafein dapat menunda jam tubuh untuk memberi sinyal kapan harus tidur, sehingga dapat mengurangi total waktu tidur.
Baca juga: Intip Urutan Skincare Malam untuk Kulit Berjerawat yang Efektif
Awali Hari dengan Super UV Invisible Serum Sunscreen
Memulai hari dengan aplikasi sunscreen terbaik adalah langkah penting dalam rutinitas kecantikan. Super UV Invisible Serum Sunscreen SPF 50+ PA++++ dengan Vitamin C tidak hanya memberikan perlindungan maksimal terhadap sinar UVA dan UVB tetapi juga merawat kulit berkat kandungan Vitamin C yang cerahkan kulit dan samarkan flek hitam.
Airlock Technology serum ini menawarkan tekstur yang ringan, sehingga tidak membuat kulit terasa berat atau lengket, sehingga cocok untuk digunakan sehari-hari. Penggunaan produk ini bisa menjadi langkah awal yang kuat untuk mengawali hari, memastikan kulit kamu terlindungi dan terlihat segar, siap untuk menghadapi tantangan hari itu.
Referensi:
